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健康团聚饭:三分荤七分素 汤汤水水素为主-千龙网?中国首都网5
健康团聚饭:三分荤七分素 汤汤水水素为主-千龙网?中国首都网5
* 来源 :http://www.air-friends.com * 作者 : * 发表时间 : 2018-02-12 23:34

春节,是家的味道。而春节家宴,更是体现了中国传统文明的精华——团聚、美妙。大年节之夜,营养专家们给大家支招献策,一起吃顿健康团圆饭。

荤菜素菜三七分

团圆饭,不妨来个荤菜、素菜来个三七分,11kj最快发布。平时家常素菜可能以炒为主,国度高等中式烹调师樊荣辉提议,其实白灼的办法也不错。

白灼蔬菜,可选用的原料十分丰盛,芥蓝、生菜、秋葵、芦笋甚至金针菇都可以。烹调时间短,又能较好的保留原料的营养成分。只要生抽或鱼豉油,不必过多调味,是还原食物原来味道的低盐菜品。操作起来也很便利,把原料在开水中灼烫熟,敏捷过凉后码盘(热菜可以不外),最后在盘中淋入生抽或鱼豉油就好了。

大过年的,光吃素菜怎能过瘾!但吃肉也得讲求健康烹饪,赶快停停红烧、油炸的节奏吧,尝尝蒸煮,不仅能做出厚味,还有欣欣向荣的好兆头。

樊荣辉推举一道珍珠丸子,精巧雅观,味道幽香。精选的肉馅裹上泡过水的糯米,放在荷叶上蒸20分钟。这种烹调方式能使肉、米跟荷叶的香气完善联合在一起。滋味不比红烧肘子差,但在健康方面胜出不少。

汤汤水水素为主

春节家宴中岂能无汤!往年,排骨汤、鸡汤、鲫鱼汤轮流登场,加之其余美酒佳肴助阵,春节也成了痛风高发时段。

北京同仁病院营养科主管营养师武韬说明,动物性食品的嘌呤水溶性好,易溶在汤里;且肉汤脂肪和盐含量也不少。“老火靓汤;非但滋补功能不大,还会给“三高;患者带来潜在副作用。所以,在团圆饭桌上,不妨来个素汤,比方各种蔬菜汤、银耳莲子羹、玉米荸荠汤都不错,如果感到油腻,也可来碗酸辣可口的酸辣汤。

“能够给家人做道蔬菜豆腐丸子汤。;樊荣辉推荐,把香菇、胡萝卜、油菜末和豆腐泥混合,参加盐、香油拌匀。团成小球,名义裹上小麦淀粉。水沸腾后转中火,将丸子微微放入。煮至透明、浮起,加青菜,再煮一分钟,撒少许盐出锅。

“无论什么汤,最好在餐前喝,光滑消化道,刺激胃液分泌,又能增添饱腹感。;武韬提示。

主食来道立异菜

许多人在宴席上只吃菜、不吃饭。

中国疾病防备把持核心营养与食物保险所何丽研讨员强调,空腹食用大批富含蛋白质而缺少碳水化合物的食物,不仅对消化不利,其中的蛋白质还会被糟蹋,发生代谢废料,也不合乎均衡膳食、公道营养的观点。因而,品味甘旨的同时,防止无穷量地吃菜,将一局部胃口留给主食,也能减轻油腻食物伤胃的问题。

过年主食也可来点翻新品,给大家推荐血糯米菠萝饭,红红火火、热热烈闹,而且养分不可小觑。血糯米属于粗粮,它的消化速度和血糖反映都比拟低,饱腹感强,升血糖速度绝对较慢,合适糖尿病人食用。

将血糯米泡软蒸熟,把菠萝肉挖出,留下菠萝外壳。将煮好的血糯米饭、少量菠萝肉和葡萄干混杂,放入菠萝碗中,蒸10分钟就好了,色彩难看,味道清香。

自然零食是首选

糖果、坚果、生果等零食的“聚首;也是衬托过年氛围必不可少的道具。营养学上有句话:不要吃奶奶没吃过的货色。所以,抉择零食,武韬倡议首选天然、原味的。

水果必定是零食中的首选,但要吃新颖的。超市卖的烘焙水果干则不被营养专家们看好。一是水果干中丧失了很多维生素;另外,水果干体积缩小,轻易吃多,且它相称于稀释了水果的糖分,容易使糖分摄入过多。

对坚果,武韬建议不要因为过年而放开了吃,还应当依照平凡的习惯,带壳的一天一小把,不带壳的一天别超过15克。而且,高血压、糖尿病患者吃坚果的量更应该节制。建议糖尿病人吃点酸奶、低糖燕麦片、水煮蛋等作为零食。

良多人会买大包装坚果,以为性价比高。实在,假如家里人未几,买大包装的往往是省了钱却长了肉,挥霍的是健康。

吃零食选在两餐之间为宜,上午十点,下战书三四点左右。吃完晚宴后最好不要再吃零食了。


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作者:马宝成
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